Du har sikkert hørt - eller prøvet på egen krop - hvilken kraft der er i taknemmelighedsøvelse.
Her vil jeg fortælle dig om den måske vigtigste og bedste af dem alle.
Lys i mørket
Det bliver aktuelt for mig lige nu, hvor vi står tæt på udgangen af oktober og uanset hvor man er, kan man få øje på et orange græskar der lyser i mørket med sine forvredne grimasser.
Halloween har fået fart i Danmark efter mine børn er blevet store - så der gik nogle år, inden det gik op for mig, hvad det handler om.
Halloween - allehelgen.
Og fordi vi i dette år har mistet en i familien, bliver jeg opmærksom på en smuk tradition i kirken - på allehelgens dag at mindes dem, der er gået bort i årets løb.
Smukt.
Derfor bliver jeg igen mindet om hvor vigtigt det er, at vi husker at værdsætte de mennesker, vi færdes i livet med - og det de betyder for vores eget liv.
Ikke kun allehelgensdag - men hver dag.
Ikke kun dem der var - men også dem der er og dem der kommer.
Det er den vigtigste taknemmelighedsøvelse: Sig tak.
Hvorfor skal man være taknemmelig?
Det du giver opmærksomhed, er det der vokser.
Det gælder også det du giver opmærksomhed hos andre mennesker.
Hvad lægger du mest mærke til hos andre for tiden?
Leder du efter fejltrin, venlighed, tilgivelse, gaver, irritation, afvisning, underlig adfærd, smil - eller?
Hvilke følelser vækker det i dig, når du ser dette i andre?
(Ser du i øvrigt også det samme i dig selv?)
De briller vi ser med, vil tune ind på samme tema igen og igen. Og de følelser det fremkalder i dig, vil fylde mere og mere i dit liv.
Jo bedre vi er til at få øje på det gode - jo gladere vil vi blive. Selvforstærkende.
Jo mere optimistiske og lykkelige vil vi være.
Når vi kigger efter muligheder frem for fejl.
Og hermed mener jeg ikke - at vi ikke skal se på det negative.
Slet ikke.
Men hvis vi i udgangspunktet er mere optimistiske - jo bedre bliver vi til at håndtere det negative på en konstruktiv måde.
Men taknemmelighedsøvelse?
Jo - hvis vi øver os i at være taknemmelig for det, der gør os godt - det der betyder noget - vil vi blive bedre til at være optimistiske og se muligheder. Ja vi hæver grundfølelsen af glæde.
Og hvis vi mærker taknemmeligheden og giver udtryk for den - så vil det forstærke processen. Vi vil få tilbage af samme skuffe.
Har du fået tak?
Prøv at tænke på situationer, hvor du har fået tak eller anerkendelse.
Hvad sker der i dig, når det sker?
Bliver du glad, stolt?
Negligerer du også lidt - eller lader det prelle af?
Får du lyst til at vise mere af det, der udløste anerkendelse?
Ændrer det dit forhold til den, der gav dig anerkendelse?
Hvad tror du der sker hos andre, når du giver dem anerkendelse?
Taknemmelighedsøvelse
Nu kommer vi så til den bedste eller vigtigste taknemmelighedsøvelse.
Sig tak.
Hver dag.
Noget du mener.
Den rutinemæssige "tak for mad" tæller ikke. Desværre.
Hvem skal have tak?
I princippet alle.
Dem der er dig nær.
Dem du arbejder sammen med.
Dem du møder.
Dem fra fortiden der gjorde noget godt.
Dem fra fortiden der gav dig en udfordring (som du lærte noget af)
Dem der har eller haft indflydelse på dit liv.
Tak for hvad?
Det de gør.
Det de kan.
Den de er.
Den forskel de gør.
Den inspiration du fik.
Den læring du fik - måske om dig selv.
Hvordan?
Det er jo ikke sikkert det er passende eller muligt at kontakte dem alle - så vær opfindsom:
- sig et begrundet tak
- giv en begrundet anerkendelse
- giv en gave - en blomst
- giv dem lidt af din tid
- gør dem en tjeneste
- giv dem din opmærksomhed - dit øre
- skriv et brev - og send det eventuelt - eller lad være
- send dine taknemmelige tanker
- tænd et lys
Gør dig det til en vane at udtrykke en tak hver dag.