februar 10

Hold fokus på dine arbejdsopgaver

Koncentration, opmærksomhed og fokus - med mindfulness på arbejdspladsen.


Hvorfor er det vigtigt at træne fokus på arbejdspladsen?

Mange arbejdspladser er i dag fyldt med forstyrrelser. Det kan være vældig svært at holde koncentrationen.

Særligt for dem, som sidder i storrums-kontorer, hvor din opmærksomhed ofte ledes til det, der sker omkring dig.

Men selv om du arbejder alene, kan du lade dig forstyrre af masser af ting. Mails der tikker højlydt ind og vækker din nysgerrighed. Telefoner der ringer. Kolleger med spørgsmål eller opgaver.

Men forstyrrelserne kommer også ofte indefra. Fra tankerne.

Pludselig kommer du i tanke, om noget, du skal huske på vejen hjem. Eller du får en ide til en anden opgave.

Eller når du under møder eller i andre sammenhænge med kolleger i virkeligheden har dine tanker et helt andet sted. Hvor du hellere ville være.

Hvis du er slem til at lade dig rive med af de ting, der dukker op, sidder du ofte, når klokken ringer fyraften og opdager, at det, du havde sat dig for du skulle nå, da du kom i morges, har du slet ikke fået gjort noget ved.

Og du har småfægtet lidt rundt mellem forskellige opgaver - med det resultat, at du ikke rigtig har udført noget effektivt for en eneste af dem.

Hold fokus i kaos

Minimer forstyrrelserne

Der er to angrebsmuligheder - at minimere forstyrrelserne - og at lære at holde fokus i kaos.

Ideer til at minimere forstyrrelserne kunne være:

  • Sørg for at du ikke bliver gjort opmærksom på nye mails. Ingen pop-ups el.lign.
  • Find måder at afsætte "vil-ikke-forstyrres"-tid af til koncentreret arbejde, som passer til din funktion.
  • Hvis du sidder i storrumskontor - så lav regler for hvornår og hvor meget man må forstyrre.
  • Hav notat-blok klar til hurtigt at kunne notere ideer og huskerier, så du straks kan vende tilbage til dit arbejde og vide, at det kigger du på senere.

Træn dit fokus! Din koncentration!

Men der vil jo uundgåeligt dukke forstyrrelser op. Så selv om du forsøger at minimere de udefrakommende forstyrrelser, kan du gøre dig selv den tjeneste at træne dit fokus, så du bliver bedre til bevidst at styre din opmærksomhed.

Og bedre til ikke at lade dig rive med af de tanker, der dukker op.

Der kan være flere årsager til - og måder på - at dine tanker forstyrrer dig.

Så et første vigtigt step er at blive klar over hvad det handler om.

Er det overspringshandlinger, fordi du har en eller anden modvilje mod at lave, det du sætter dig for?

Har du for mange bolde i luften, så du er bange for glemme noget? Og du forsøger at holde styr på det hele i hovedet?

Har du bekymringer for dig selv eller andre?

Er din krop rastløs, fordi den mangler hvile, næring eller ?

Og så kan du træne. Der er mange forskellige Mindfulness-øvelser, der kan hjælpe dig her:

Øvelser til at få ro i krop og sind. Øvelser til decideret træne dit fokus og koncentration. Øvelser til at træne din opmærksomhed på dig selv og din krop.


Tags

Fokus, Mindfulness


Du vil sikkert også synes om:

Sommerferie uden stress
Nybegynderen

Hvad tænker du? Læg en kommentar:

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}